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Sport et santé : le boom de la marche nordique
Depuis 10 ans, cette activité physique de plein air connaît un beau succès et les médecins la recommandent. Tous les membres du corps sont sollicités… et on peut parler en même temps. Exemple au club de Villenave-d’Ornon, en Gironde.
Au club athlétique villenavais (CAV), aux portes de Bordeaux, la section marche nordique comptait une trentaine de membres il y a 10 ans. Ils sont plus de 200 aujourd’hui à pratiquer cette activité dans les vignes aux alentours de la ville.
« Nous étions une trentaine de pratiquants de marche nordique il y a 10 ans, plus de 200 aujourd’hui. C’est un phénomène dans notre milieu », explique celui qui mène 4 à 5 séances par semaine sur cette discipline. Le succès prend forme depuis 2009, date à laquelle la Fédération française d’athlétisme prend sous son aile cette activité venue de Scandinavie. Les amoureux de ski de fond voulaient continuer à pratiquer… sans neige.
Tout le corps travaille
Les objectifs des deux pratiques sont similaires. Équipé de bâtons, il s’agit de propulser le corps en avant et d’allonger la foulée pour gagner en vitesse. Ce qui demande tonicité, coordination et synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes.
« Si c’est pour promener les bâtons, cela n’a aucun intérêt. Les meilleurs marcheurs dépassent les 8 km/h », ajoute le technicien.
Dans son groupe, les avis sont unanimes et chacun liste les bienfaits qu’il en retire. Bernard, 69 ans, vient de Bordeaux centre. Retraité de l’enseignement, c’est un pilier du club.
Je travaille la respiration, comme au yoga
« J’aime la randonnée, j’ai déjà fait des treks, par exemple au Népal. Je viens 2 à 3 fois par semaine. Les quatre membres travaillent, c’est technique et cela demande de la discipline pour progresser. Tout en marchant, je travaille la respiration, comme au yoga. Je suis dans une bulle, ça m’apaise. »
Tout l’intérêt est bien sûr de pratiquer dans les bois et les forêts pour bien planter son bâton et pousser sur les bras. Loin de certains marcheurs qui les posent avec peu de conviction sur des surfaces goudronnées en ville. Pour varier les plaisirs et les découvertes, les séances menées au CAV peuvent emprunter huit parcours différents.
Laurence, 45 ans, en tee-shirt rose, a un autre profil. Transpirant après la séance, elle explique. « Sage-femme à l’hôpital Pellegrin, j’effectue des cycles de travail sur 12 heures, de jour comme de nuit. Le planning change toutes les semaines, j’ai du temps libre. C’est parfois dur de se lever pour une séance du matin mais une fois sur place, je ne regrette jamais. C’est un plaisir d’être à l’air libre. Mon fils est licencié au club et s’épanouit dans la course à pied. J’en faisais puis j’ai eu mal au genou. On m’a parlé de la marche nordique, j’ai adhéré et suis fidèle depuis six ans, deux fois par semaine. Je voulais garder une activité physique. »
C’est là un atout majeur : les sorties ne sont pas traumatisantes pour les articulations. « Il n’y a pas d’impact lourd au sol. Cette pratique n’engendre pas de risques articulaires », milite Thierry Laporte, cardiologue bordelais impliqué dans le mouvement sportif (1). « Oublions l’image de vieux qui se baladent avec leurs bâtons. »
Triceps, pectoraux et autre charnière dorsale sont en action
« Cette marche sollicite 80 % de la masse musculaire du corps, c’est 50 % pour la course à pied ou le vélo. Peu de sports font mieux. Triceps, pectoraux et autre charnière dorsale sont en action. Ça vaut bien des médicaments pour soulager son mal de dos », rajoute celui qui verrait bien cette pratique dans le cadre des nouvelles dispositions sur le « sport sur ordonnance ».
Sur le terrain, les adeptes restent majoritairement des seniors. De 55 à 70 ans au CAV, à 75 % des femmes. « Mais des jeunes arrivent, attirés par l’organisation de compétitions, de plus en plus nombreuses », remarque Philippe Meunier.
Pas cher et à l’air libre
Avec une licence autour de 160 €/an, de bonnes chaussures et des bâtons à quelques dizaines d’euros et pouvant durer longtemps, l’impact sur le porte-monnaie ne semble pas un obstacle.
Lucie, 62 ans, aide-soignante à la retraite en convient. « C’est ouvert à tous. Des groupes de niveau permettent d’être bien dans son rythme. On se vide l’esprit, je me sens mieux. D’autant que l’on peut parler en même temps. C’est moins le cas à la piscine ou au club de gym. On peut pratiquer 12 mois sur 12, tout le monde ne part pas en vacances. Je ne cherche aucune performance. Nos centres d’intérêts sont communs. On se fait des amis. »
(1) Thierry Laporte est membre d’une association nationale de spécialistes médicaux qui travaillent sur les bienfaits du sport. www.clubcardiosport.com
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Le programme de septembre 2019
Retrouvez le programme marche nordique athlé-santé du mois de Septembre 2019. Vous pouvez le télécharger ci-dessous :
Les informations du mois
Nous voici de retour pour une nouvelle année.
Les nouveautés de la rentrée :
- De nouveaux coachs pour le pilate et le stretching : Romain, Axele, Mickael, Laura et Lilian.
- Des séances de Yoga les mercredi (19h15) et jeudi (10h00), assurées par Mickael.
- Le Nordic'Fit se déroule un jeudi sur 2 à Trigan animé par Loic et Philippe.
IMPORTANT : toutes les séances démarrent dès le début septembre. Rendez-vous le lundi 2 septembre pour rencontrer vos coachs.
Samedi 7 septembre : le traditionnel forum des associations à l'espace d'Ornon : Le CAV sera naturellement présent et vous pourrez nous rencontrer sur notre stand.
Une marche partira de l'espace d'Ornon à 10h30. si des amis veulent découvrir la marche nordique, c'est le moment.
Comment aller sur les lieux de nos activités
Pour connaitre les lieux de rendez-vous de nos sorties, vous pouvez aller sur cette page où vous trouverez tous les plans d'accès.
Les séances de Pilates ont lieu aux Gymnases des collèges de Chambéry et du Pont de la Maye. Si vous ne savez pas y aller, voici les indications :
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Le programme de l'été 2019
Retrouvez le programme marche nordique de l'été 2019. Vous pouvez le télécharger ci-dessous :
Les informations du mois
Les séances de pilate, Swiss Ball, Nordic'Fit et Finess s'arrêtent mais durant l'été la marche continue.
Il y a moins de séances, mais vos coachs seront toujours présents durant le mois de juillet et reprendont du service pour la dernière semaines d'aout.
Les séances auront lieu les lundi matin, mercredi soir, vendredi matin et samedi matin.
Bon été à tous...
Comment aller sur les lieux de nos activités
Pour connaitre les lieux de rendez-vous de nos sorties, vous pouvez aller sur cette page où vous trouverez tous les plans d'accès.
Les séances de Pilates ont lieu aux Gymnases des collèges de Chambéry et du Pont de la Maye. Si vous ne savez pas y aller, voici les indications :
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Le programme de Juin 2019
Retrouvez le programme marche nordique athlé-santé du mois de Juin 2019. Vous pouvez le télécharger ci-dessous :
Les informations du mois
Le lundi 10 juin est férié : pas d'activité.
Le mardi 18 juin, nous vous proposons un pique-nique après la séance à Cayac. Nous partagerons vos spécialités culinaires.
Le vendredi 21 juin, Hervé vous propose de faire une boucle de 20km, au départ Cayac, vers le lac vert et le lac bleu. Un pique-nique, sorti du sac, vous permettra de reprendre des forces. Le retour se fera vers 14h30 - 15h.
Le prochain rendez-vous : La Rando Gourmande
Chères gourmandes, Chers gourmands, chers randonneurs !!! Vous l’avez apprécié…La RANDO GOURMANDE est encore au programme 2019…
Réservez votre SAMEDI 8 Juin 2018 à partir de 18H00
Venez nombreux parcourir les vignes sur notre parcours jalonné de… Pauses…. Très Gourmandes
Réservé en priorité aux adhérents et leurs familles
Le Rendez-vous à 18h00 est au Stade Trigan........ pour l’Apéritif
Marche de 10 kms
Pensez à amener vos verres et couverts.
Inscription à retourner avant le 2 juin. Nombre de place limité
Avec votre règlement par chèque uniquement (ordre CAV) avec le bulletin d'inscription ci-dessous
A renvoyer à Philippe Meunier (40 chemin de Gamarde 33140 Villenave d’Ornon) ou à remettre à vos coachs et seulement : Fifi, Jean louis ou Loic.
Prix :
- Adulte : 12 euros
- Enfant - 12 ans : 7 euros
Comment aller sur les lieux de nos activités
Pour connaitre les lieux de rendez-vous de nos sorties, vous pouvez aller sur cette page où vous trouverez tous les plans d'accès.
Les séances de Pilates ont lieu aux Gymnases des collèges de Chambéry et du Pont de la Maye. Si vous ne savez pas y aller, voici les indications :
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Le programme de Mai 2019
Retrouvez le programme marche nordique athlé-santé du mois de Mai 2019. Vous pouvez le télécharger ci-dessous :
Les informations du mois - Venez participez aux manifestations organisées avec le CAV
La Martillacaise le 1ier Mai. Marche nordique organisée par le CAV
Il est encore temps de s'inscrire. Tous les renseignements sur cette page.
VEO Ballad le 8 Mai. VTT, Trail et marche nordique autour de Villenave d'Ornon
Tous les renseignements sur cette page.
Le prochain rendez-vous : La Rando Gourmande
Chères gourmandes, Chers gourmands, chers randonneurs !!! Vous l’avez apprécié…La RANDO GOURMANDE est encore au programme 2019…
Réservez votre SAMEDI 8 Juin 2018 à partir de 18H00
Venez nombreux parcourir les vignes sur notre parcours jalonné de… Pauses…. Très Gourmandes
Réservé en priorité aux adhérents et leurs familles
Le Rendez-vous à 18h00 est au Stade Trigan........ pour l’Apéritif
Marche de 10 kms
Pensez à amener vos verre couverts
Inscription à retourner avant le 31 mai. Nombre de place limité
Avec votre règlement par chèque uniquement (ordre CAV) avec le bulletin d'inscription ci-dessous
A renvoyer à Philippe Meunier (40 chemin de Gamarde 33140 Villenave d’Ornon) ou à remettre à vos coachs et seulement : Fifi, Jean louis ou Loic.
Prix :
- Adulte : 12 euros
- Enfant - 12 ans : 7 euros
Comment aller sur les lieux de nos activités
Pour connaitre les lieux de rendez-vous de nos sorties, vous pouvez aller sur cette page où vous trouverez tous les plans d'accès.
Les séances de Pilates ont lieu aux Gymnases des collèges de Chambéry et du Pont de la Maye. Si vous ne savez pas y aller, voici les indications :
