Le CAV programme des tests VMA du 2 au 5 novembre 2020
Si vous souhaitez y participer, il est impératif de vous y inscrire par retour mail au plus tôt. Limité à 20 par tests
- le lundi 2 novembre, 2 tests, une session à 18h45 précise et une autre à 19h15
- le mardi 3 novembre, 3 tests, une session à 18h45 précise, une autre à 19h15 et une à 19h45
- le mercredi 4 novembre, 2 tests, une session à 18h45 précise et une autre à 19h15
- le jeudi 5 novembre, 3 tests, une session à 18h45 précise, une autre à 19h15 et une autre à 19h45
Ces tests VMA sont nécessaires pour mieux évaluer vos allures d'entraînement (footing, allures courses et seuil et allures fractionnés).
Impératif de se pré-inscrire à ces tests (par retour mail en précisant votre évaluation vma ou temps sur 10km), places limitées à 20 par session. Pas de test par contre pour ceux qui sont blessés ou de retour de blessure, ou pour ceux qui ne font pas de compétition.
Protocole du test vma Vameval
Le test VMA Vameval se fait sur piste de 400m, 20 plots sont disposés tous les 20 mètres (20 x 20 = 400m), 1 athlète par plot. On démarre à 8kmh, augmentation vitesse de 0,5kmh toute les minutes et on va jusqu'à sa vma max. Tout le long du test, une bande sonore t'indique l'allure avec un bip, à chaque bip tu dois passer devant le plot suivant et il s'accélère toutes les minutes. A chaque bip une indication de palier : 1.....puis 1-15...puis 1-30....puis 1-45.....puis 2.....puis 2-15....ainsi de suite.
Quand tu n'arrives plus à atteindre le plot en même temps que le bip, tu es à VMA (décrochage max 4 mètres).
Quand tu t'arrêtes, tu retiens le palier et le temps pallier que tu me communiques.
Aucun échauffement avant....
Après, footing de récup 10'
Thierry
CAV Running
06 08 06 91 29
