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Venez participer aux tests VMA du CAV stade Trigan Villenave la semaine du 15 au 22 octobre :

Plusieurs dates disponibles :

  • le lundi 15, une session à 18h45 et une autre à 19h15
  • le mardi 16, 3 tests, une session à 18h45 précise, une autre à 19h30 précise et une à 20h00
  • le jeudi 18, une session à 19h30 précise et une autre à 20h00
  • le samedi 20, une session à 10h00 et une autre à 10h30

Ces tests VMA sont nécessaires pour mieux évaluer vos allures d'entraînement (footing, allures courses et seuil et allures fractionnés).

Il est impératif de se pré-inscrire à ces tests (par retour mail en précisant le jour, l'heure, votre évaluation vma ou temps sur 10km), dés que possible (places limitées à 20 par cession).

Pas de test par contre pour ceux qui sont blessés ou de retour de blessures.

Pour s'inscrire : cav.running@gmain.com ou 06 08 06 91 29

 

Protocole du test vma Vameval

Le test VMA Vameval se fait sur piste de 400m, 20 plots sont disposés tous les 20 mètres (20 x 20 = 400m), 1 athlète par plot. On démarre à 8km/h, augmentation vitesse de 0,5kmh toute les minutes et on va jusqu'à sa vma max. Tout le long du test, une bande sonore indique l'allure avec un bip, à chaque bip tu dois passer devant le plot suivant et il s'accélère toute les minutes. A chaque bip une indication de pallier : 1.....puis 1-15...puis 1-30....puis 1-45.....puis 2.....puis 2-15....ainsi de suite.

Quand tu n'arrives plus à atteindre le plot en même temps que le bip, tu es à VMA (décrochage max 4 mètres).

Quand tu t'arrêtes, tu retiens le pallier et le temps pallier que tu me communiques

Aucun échauffement avant....

Après, footing de récup 10'

 

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