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test vma affiche 2015

Le CAV vous offre votre test VMA du 7 au 12 octobre

sur le stade Trigan à Villenave d'Ornon.

Inscription par retour mail, nous transmettre aussi votre certificat médical pour les non adhérents.

 

Les sessions des tests VMA :

  • le lundi 7, 2 tests, une session à 18h45 précise et une autre à 19h15
  • le mardi 8, 3 tests, une session à 18h45 précise, une autre à 19h30 et une à 20h00
  • le jeudi 10, 3 tests, une session à 18h45 précise, une autre à 19h30 et une autre à 20h00
  • le samedi 12, 2 tests, une session à 10h00 et une autre à 10h30

Ces tests VMA sont nécessaires pour mieux évaluer vos allures d'entraînement (footing, allures courses et seuil et allures fractionnés).

Il est impératif de se pré-inscrire à ces tests (par retour mail en précisant le jour, l'heure, votre évaluation vma ou temps sur 10km), dés que possible (places limitées à 20 par session). Pas de test par contre pour ceux qui sont blessés ou de retour de blessures.

 

Protocole du test vma Vameval

Le test VMA Vameval se fait sur piste de 400m, 20 plots sont disposés tous les 20 mètres (20 x 20 = 400m), 1 athlète par plot. On démarre à 8kmh, augmentation vitesse de 0,5kmh toute les minutes et on va jusqu'à sa vma max. Tout le long du test, une bande sonore t'indique l'allure avec un bip, à chaque bip tu dois passer devant le plot suivant et il s'accélère toute les minutes. A chaque bip une indication de pallier : 1.....puis 1-15...puis 1-30....puis 1-45.....puis 2.....puis 2-15....ainsi de suite.

Quand tu n'arrives plus à atteindre le plot en même temps que le bip, tu es à VMA (décrochage max 4 mètres). 

Quand tu t'arrêtes, tu retiens le pallier et le temps pallier que tu me communiques

Aucun échauffement avant....

Après, footing de récup 10'

 

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